Deset načina da ojačate imunitet

Zašto Japanke žive duže nego bilo koje žene na svijetu ili zašto ljudi latinoameričkog porijekla nadžive svoje bijele i crne sugrađane u Sjedinjenim Državama? Neki od odgovora na ta pitanja kriju se u načinima na koji jačaju svoj imunitet.

Naš imunitet je vrlo jak i ako se malo zamislimo nadasve čudesan sistem koji može odoljeti navalama snažnih bakterija i virusa.

Pravilna ishrana jedna je od najjednostavnijih metoda jačanja imunološkog sistema. Japanska ishrana je primjer kako se može ojačati imunitet, a kao dokaz njene učinkovitosti su dugovječni Japanci. Ipak, svako podneblje pruža dovoljno prirodnih saveznika za jačanje tijela tako da nema potrebe tragati za egzotičnim i često skupim dodacima prehrane.

Pogledajte neke od jednostavnih metoda:

1. Ulje sjemenki lana
Pretjerana konzumacija visokozasićenih masti (posebno visokorafiniranog biljnog ulja i margarina) i mali unos esencijalnih masnih kiselina rezultira taloženjem masnih naslaga. Veći unos kvalitetnih masti zapravo smanjuje potrebu za taloženjem u tijelu. Omega 3 masne kiseline iz lanenog ulja sa 55-65% Omega 3 i 15 do 25% Omega 6 masnih kiselina.

Ove esencijalne masne kiseline pospješuju metabolizam holesterola i triglicerida, razvoj mozga i funkcionisanje, strukturu staničnih membrana, usporava rast kancerogenih stanica i štetnih organizama te niz drugih funkcija.

Preporučena doza je jedna ili dvije kašike na dan. Budući je ulje gorko možete ga lakše progutati umiješanog u salate ili jela.

2. Vitamin C
Sodium Ascorbate prah je oblik vitamina C koji djeluje protiv virusa i baterija prije svega pospješujući imunitet napadnutog organizma.

Ljudsko tijelo ne sintetizira vitamin C, a preporučena doza iznosi 60 mg na dan. To se jednostavno postiže konzumacijom svježeg voća i povrća.

3. Ljute paprike (tvar Capsaicin)
Jedna od najveličanstvenijih biljaka je Capsicum, ili ljuta paprika. Dobro je poznato njeno djelovanje na cirkulaciju, pomaže u održavanju zdravog tlaka i snižavanju razinivoa ne lošeg holesterola. Biljka dobro djeluje i na probavu, a pomaže i kod problema s plinovima.

4. Mir i odmor
Jedan od najsigurnijih načina da se razbolite je životni stil koji uključuje hronični stres i osjećaj umora. I negativne emocije i brige također loše djeluju na imunitet. Dakle jačanje imunološkog sistema zahtjeva sasvim suprotno – dovoljno spavajte, odmarajte se i unesite smijeh u život.

5. Tjelovježba
Ukoliko sad ne vježbajte, počnite odmah. Šetajte i krećite se što češće i više možete. Znojenje i kretanje poboljšavaju rad imuniteta.

6. Jedite luk i češnjak
Redovno jedite češnjak i crveni luk. Njihovi sastojci dugoročno djeluju vrlo povoljno na imunološki sistem.

7. Upoznajte ljekovito bilje
Pročitajte nešto o ljekovitom bilju i upoznajte se s onim koje raste u vašoj blizini. Šteta je ne iskoristiti ih.

8. Pijte čajeve
Nemate li vremena za istraživanje ljekovitog bilja pijte zeleni i crni čaj. Sadrže antioksidanse, bioflavonoide, tanine… Svi oni imaju antikancerogeno djelovanje.

9. Zapisujte šta jedete
Sedmicu ili dvije zapisujte što ste pojeli tokom dana i uočite loše navike. Unosite li previše masne hrane, rafiniranog bijelog brašna i šećera? Potrudite se da vam jela budu raznolika i zdravija.

10. Pijte dovoljno vode

Treba li to još jednom reći? Voda čini ogroman postotak našeg tijela. Unosite je u često – barem sedam do osam čaša na dan.

net.hr

Komentariši

Upišite vaše podatke ispod ili kliknite na jednu od ikona da se prijavite:

WordPress.com logo

You are commenting using your WordPress.com account. Odjava /  Promijeni )

Google photo

You are commenting using your Google account. Odjava /  Promijeni )

Twitter slika

You are commenting using your Twitter account. Odjava /  Promijeni )

Facebook fotografija

You are commenting using your Facebook account. Odjava /  Promijeni )

Povezivanje na %s